1 tydzien

Dzień 103 - 02.07.2010 - PIĄTEK 1. (08:00) 3 jajka + pomidor + oliwa (nie pamiętam ile) 2. (13:00) jajko + serek wiejski + jakaś wędlina + oliwa 3. (16:00) kanapki na szybko z wędliną i warzywami + WPC 4. (19:30) (SZEJK: 4 jajka + 25g WPC) + 15g oliwy 5. Teraz już nie ma sensu tego twarogu jeść, łyknę 10g WPC i idę spać... Przepraszam za [...]

POSIŁEK 1 : 9;00 płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0,5% tł 250 ml jaja kurze całe 150 g orzechy włoski 10 g wiórki kokosowe 10 g -dodaj warzyw POSIŁEK 2 : 12:00 tuńczyk w oleju 150gr chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek 15 g warzywa 200-300 g -tuńczyk max 3 razy na tydzień, i w wodzie możesz zamienić na pierś z kurczaka, indyka, rybę [...]

Tydzień 7 Piątek Piątek: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/7/6 36-39-41kg 2.Uginanie ramion z hantelkami młotki 8/7/6 17kg 3.Modlitewnik 8/7/6 31-34-36kg Triceps: 1.Pompki tyłem 8/7/6 20kg 2.Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 8/7/6 39-41-44kg 3.Francuzkie wyciskanie sztangielki siedząc 8/7/6 12kg lecimy dalej tereningiem cyklu [...]

[...] wydaje mi sie, ze takie cos co ropisales nie przyniesie zbyt duzych korzysci (cos zapewne sie poprawi, ale pewnie mniej gdyby zastosowac cos lepszego ) Ja bym proponowal co tydzien te cwiczenia... ale po 1 serii na zawodach mozesz podnosic sumo albo klasykiem.... tu masz wybor co do tych silniejszych nog niz plecow to ja mam chyba odwrotnie. [...]

[...] Ponadto , na zawodach kazdy podnosi jak uwaza? Czyli czesc zawodnikow podnosi metoda sumo a czesc klasyk? Dla celów ogólnosprawnosciowych, co sadzisz o takim rozkladzie : 1 tydzien MC klasyk 1 tydzien MC sumo 1 tydzien MC na prostych nogach ? Pozdrawiam i gratuluje, bo pomimo podobnej wagi jestes 2x silniejszy Mysle, ze max maxów na ktory mnie [...]

6 tygodni sie ciagnie na M drolu + epi masz rozkład 1 tydzień: 1caps M-drol 2 tydzień: 2caps M-drol 3 tydzień: 2caps M-drol + 3caps Epi 4 tydzień: 2caps M-drol + 3caps Epi 5 tydzień: 4caps Epi 6 tydzień: 4caps Epi Jeszcze nie słyszałem o czyms takim zeby 3 miesiace targac PH to chyba by ci watrobe roz***ało w kosmos jak ludzie sobie [...]

nie możesz przesunąć posiłków o te 1,5h do przodu? j/w aeroby (bieganie itp) bez tego się nie obejdzie na redukcji, do tego siłka 3/4x na tydzień a przede wszystkim DIETA jakieś 300kcal poniżej zapotrzebowania dziennego pozdro

[...] wycisniecie jej nad glowe 3 serie - 5. pompki na poreczach 3 serie - 6. wyciskanie sztangi na lawce wasko 2 serie - 7. wyciskanie francuzkie 2 serie - 8. na wyciagu prostowanie rak nachwytem 2 serie w pierszym tyg ilosc powturzen w karzdej seri 10-6 w drugim tyg ilosc powturzen w karzdej seri 12-10 trzeci tydzien shock dropserie i super serie

To mój pierwszy wpis na tym forum, więc witam wszystkich Moje pytania także dotyczą przerwy w treningu. Otóż ćwiczę już ok 5 miesięcy i myślę że jestem trochę przetrenowany. Tzn. odczuwam niechęć do ćwiczenia, szybko się męczę i mało dźwigam. W związku z tym chcę sobie zrobić minimum tydzień przerwy. I teraz pytania: 1. Co z dietą? Czy należy [...]

1.07.2010 Trening Squat 70 85 95 105 115 x 5 Pas PP 35 40 45 50 55 x 5 MC 80 90 100 110 x 5 120 x 1 120 x2 Potem trochę pomęczyłem resztę ćwiczeń ale już sił zabrakło i mi się nie chciało Przysiady w pasie tak dla jaj żeby zobaczyć jak to jest, istotnie trochę ułatwił, prostowniki lżej miały następnym razem założę jak będę siadał 140-150 [...]

Aktualnie od 6 tygodni mam następujący plan: poniedziałek klatka, plecy: 1. pomki na poręczach 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12/10/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 10p 4. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s 10p 5a. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem [...]

[...] wieksze ciezary. Bolal mnie troche prawy nadgarstek (ktory kiedys mialem zlamany), bede chyba uzywal opasek na nadgarstki. Wspiecia - zapomnialem zrobic. GM - Jest zapas, za tydzien doloze. Wykroki ze sztangielkami - 10kg oczywiscie na 1 sztangielce. Szczerze mowiac meczace, przez ta ilosc powtorzen. Zurawie - kolega przytrzymal mi nogi. Staralem [...]

Zdrowe chudnięcie to 1/1,5kg maks na tydzień, czyli 3kg na 2 tyg

Tydzień 1/2/1 Dzień 5 ======= Piątek ======= Biceps/Triceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 4x8 35kg / -Pompki na poręczach 4x8 własny ciężar + 20kg -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3x8 14kg / -Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 8/6/3/3 45/50/55/60kg + przedramię rozciąganie

jeszcze jedno , Czyli 1 seria Jest i nP w pierwsze 2 tygodnie Zrobic np po 8 powtorzen i co tydzien o 2 zwiększac ?

siema!!! mam pytanie : dokładnie rok temu miałem rekonstrukcje obrąbka stawowego barku i dostałem w prezencie 4 tytanowe śruby za tydzień lecę samolotem i zastanawiam się czy na bramkach będę pikał????? i czy potrzebuje jakieś zaświadczenie od lekarza po angielsku itp żeby uniknąć możliwych problemów????????????? jak ktos moze mi uddzielic jakis [...]

Więc ja napisze rzeczowo, żeby formalności było zadość. 1. Wyglądasz jak z Oświęcimia, koledzy z tą rzeźbą chyba mieli na myśli żebra. 2. Nie jesteś przypakowany w żaden sposób. Kox oznacza osobę która nie dając rady pcha się w sterydy a nie osobę z dobrą sylwetką. 3. Twój kolega, który polecił Ci metkę jest ograniczony umysłowo i nie słuchaj jego [...]

OBciązenie musi schnąć tydzień?

Witam. Mam pytania. Odległość Odpoczynek pomiędzy biegami 1 i 2 tydzień 10x12metrów 30 sekund 20x12metrów 40 sekund 30x8metrów 1 minuta 40x5metrów 1 minuta 50x30metrów ---------------------------------------------- Odległość 3 i 4 tydzień Odpoczynek pomiędzy biegami 10x18metrów 20 sekund 20x18metrów 30 sekund 30x12metrów 45 sekund 40x10metrów 1 [...]

[...] rok nie zauwazylem, z tym ze inny tryb zycia, praca i zabieganie. Do 2,0 g B schodzilem i lipka straszna wychodzila. Treningi rozne wchodzily, raz na sile, raz na splita 3x tydzien, lub split 6x tydzien codziennie inna partia, przy fbw byla lypa, przy splicie najlepiej obw. nie mierzylem, ale sila widac ze rpzy splicie najlepiej wchodzi i sie [...]